Jó napot kívánok!Elhatároztam,hogy le...

Kérdés:

Kérdést felvető neve: Végh Georgina

Jó napot kívánok! Elhatároztam,hogy lefogyok,mert már nagyon túlsúllyos vagyok.167cm és majdnem 115kg nő vagyok. Szobabiciklim és elliptikus trénerem van. megszeretném kérdezni,hogynaponta mennyi fehérjére van szükségem pontosan g-ban?mennyi szénhidrátra stb.... Nem szeretnék izomszövetből fogyni,mert az is visszataszító tud lenni....lógó bőr. 1hete betartom az 1000kalórás étrendemet...leméregetem amit megeszek....szedjek valami proteint is esetleg,hogy ne nyúljon meg a bőröm? Naponta egy óra mozgás az elegendő?itt szobabiciklizésre gondolok és elliptikus trénerre............ köszönöm válaszát üdv:Georgina

Válasz:

Tisztelt Kérdező !  Először is kitartást kívánok a fogyókúrájához. A legfontosabb a fokozatosság. Végső cél 1000 kcal/nap energia bevitel, max 120g szénhidrát/nap,  max 0,8g/testsúlykilógramm fehérje elfogyasztásával. Nagyon fontos a testmozgás fokozatos felépítése.  Kérem hogy a kezdeti terhelhetőség megállapítását bizza szakemberre, pl személyi edzőre. A megfelelő testmozgás fogja a bőre ruganyosságát biztosítani a fogyókúra során és nem a bevitt szénhidrát vagy fehérje.

Tisztelettel: dr Hermányi Zsolt főorvos