Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
A dohánytermékek elsődleges anyaga a nikotin, ami erős függőséget okoz. Ha meg akarod vonni a szervezetedtől – miközben egy ideje már hozzászoktattad – elvonási tünetek alakulhatnak ki, ami lehet ingerlékenység, szorongás, túlzott étvágy vagy alvászavar. Ezek az érzések mind arra késztetik a függő embert, hogy inkább újra a dohánytermékhez nyúljon, csak, hogy elmúljanak a tünetei.
Nézzünk pár tippet, ami segíthet ebben a nem könnyű folyamatban, amit leszokásnak nevezünk!
Próbáld ki a nikotinpótló terápiát
A lehetőségek a következők:
• Vényköteles nikotin orrspray, szájnyálkahártya spray vagy inhalátor
• Nikotin tapaszok, gumik és pasztillák
• Vényköteles, nem nikotintartalmú dohányzásról leszoktató gyógyszerek
A rövid hatású nikotinpótló terápiák – mint például a nikotinos gumi, cukorkák, orrspray vagy inhalátor – segíthetnek leküzdeni az intenzív sóvárgást. Ezek a rövid hatású terápiák általában biztonságosak a hosszú hatású nikotin tapaszokkal vagy valamelyik nem nikotintartalmú dohányzást leszoktató gyógyszerrel együtt.
Az elektronikus cigaretta (e-cigaretta) a közelmúltban nagy érdeklődést váltott ki a hagyományos cigaretták helyett. Az e-cigaretta azonban nem bizonyult biztonságosabbnak vagy hatékonyabbnak, mint a nikotinpótló gyógyszerek a dohányzás abbahagyásában.
Kerüld a dohányzást elősegítő helyeket és helyzeteket
A dohányzásra való késztetés valószínűleg ott a legerősebb, ahol a leggyakrabban dohányoztál: például bulikban vagy bárokban, vagy olyankor, amikor stresszesnek érezted magad, vagy kávét kortyolgattál. Ismerd meg a kiváltó okokat, és készíts tervet ezek elkerülésére vagy dohányzás nélküli átvészelésére.
Ha például általában dohányoztál, miközben telefonon beszéltél vagy ebéd után a kollegákkal rendszeresen kimentél cigarettázni akkor keress pótcselekvést: telefonálás közben fog egy tollat és papírt és kezdj el irkálni, ebéd után pedig egy üdítőt kortyolgass vagy vegyél be egy cukorkát, esetleg rágózz.
Ne legyen „csak egy utolsó”
Lehet, hogy kísértést érezhetsz, hogy csak egy cigarettát elszívj még utoljára, de ne áltasd magad azzal, hogy ez tényleg az utolsó lesz. Leggyakrabban, ha csak egy van, az még egyhez vezet és így tovább. Ha egyszer eldöntötted, akkor tényleg nincs már többé cigaretta!
Mozogj a sóvárgás ellen!
A fizikai aktivitás elterelheti a figyelmet a dohányzás utáni vágyról. Még a rövid mozgások is – például a lépcsőn való fel-le futás néhányszor vagy egy rövidebb séta – megszüntethetik a dohányzás utáni vágyat.
Ha otthon vagy az irodában tartózkodsz, próbálj ki guggolást, térdhajlítást, fekvőtámaszt, helyben futást, vagy lépcsőn fel-le sétálást. Esetleg végezz házimunkát a figyelem elterelésére, például mosogass el, porszívózz vagy teregesd ki a ruhákat.
Próbálj ki relaxációs technikákat
Lehet, hogy a dohányzás egy módja volt a stressz kezelésének számodra. A sóvárgás elleni küzdelem önmagában is stresszes lehet. Vezesse le a stresszt azáltal, hogy kipróbálod az ellazulás különféle módjait, mint például a mélylégzést, az izomlazítást, a jógát, a vizualizációt, a masszázst vagy a nyugtató zene hallgatását.
Emlékeztesd magad az előnyökre
Írd le vagy mondd ki hangosan, hogy miért szeretnéd abbahagyni a dohányzást és ellenállni a dohányzás utáni vágynak. Ezek az okok a következők lehetnek:
• Jobban szeretnéd érezni magad a bőrödben
• Egészségesebb szeretnél lenni
• Pénzt akarsz spórolni
Ne feledd, hogy megpróbálni legyőzni a dohányzás iránti vágyat, még mindig jobb, mint a semmittevés. Minden alkalommal, amikor ellenállsz a sóvárgásnak, egy lépéssel közelebb kerülsz a leszokáshoz.
