Kezdd kicsiben, és haladj felfelé
Amikor először kezded, az a fontos, hogy lassan kezd el. Kezdd először sétával. Próbálj meg gyalogolni egy kilométert és nézd, mennyi idő alatt teszed meg. Ezután sétálj egy kicsit gyorsabban, és javítsd az idődet. Majd, ha ez már jól megy, érdemes felváltani 1 perc séta, 2 perc futásra és azt is növelni. De ha túl keményen és túl sokat futsz, az komolyabb problémákhoz vezethet. Ezért mindenképp figyelj a tested jelzéseire.
Keress szórakoztató helyeket a futáshoz
A jó hír az, hogy szinte bárhol futhatsz, évszaktól és lakóhelyedtől függően. Meleg időben futhatsz a környéken lévő utcákban vagy a helyi park kövezett ösvényén. Vagy futhatsz egy szabadtéri pályán is. Hidegebb pedig időben fedett pályán vagy futópadon lehet futni.
Fuss biztonságosan
Ha futni mész, a biztonság nagyon fontos. Legyél tisztában a környezeteddel. Például, ha egy út szélén futsz, akkor a forgalommal szemben akarj futni, hogy lásd, mi vár rád. Nyáron a nagy melegben kora reggel vagy este fuss, mindig ügyelj az utakon való átkeléshez, ellenőrizd a forgalmat.
Öltözz fel a futás sikeréhez
Fontos, hogy a megfelelő pár futócipő legyen, ez mindennek az alapja. Milyen a jó futócipő?
• Légáteresztő, megakadályozza, hogy lábaid melegek legyenek és izzadjanak
• Kényelmes, így jól érzed magadat futás közben
• Könnyű, segít a mozgásban maradni
• Támogató, segít csökkenteni a bokád, sarkad és lábujjaidat érő stresszt, és csökkenti a sérülés esélyét
Ha most veszel először futócipőt, érdemes személyesen vásárolni egy futóboltban vagy sportszerboltban. Az ott dolgozók segíthetnek a cipőt a lábad formájához és a tényleges futáshoz igazítani. A futás nem csak a cipőről szól. Futás közben kényelmes, könnyű ruhát kell viselni, például futónadrágot és pólót. És hordj rétegeket, az évszaktól függően. Ugyanabban az üzletben, ahol a futócipőt vásároltál, valószínűleg nagy választékban lesz futóruha is.
Maradjon motivált
Vannak, akik minden nap felkelnek és mennek. Másoknak motivációra lehet szükségük. Íme néhány módja annak, hogy a pályán tartsd magad: fuss okosórával, ami motiválttá tehet téged, ha látod, hogy javítod a távot vagy az idődet. Esetleg keress futótársat, hogy közösen motiváljátok egymást. Hallgass zenét: a zene javíthatja hangulatodat vagy motivációdat edzés közben. A futást is gyorsabbá teheted ezzel. Készíthetsz saját „futó lejátszási listát” vagy hallgathatsz zenét egy streaming szolgáltatásban.
