1. Egyél gyakran, keveset!
A reflux betegségre a legnagyobb hatást természetszerűleg az étkezések gyakorolják. Aki imád egyszerre sokat enni, az biztos lehet benne, hogy a reflux hamarosan tiszteletét teszi majd nála. A teletömött has ugyanis a nyelőcsövet és a gyomrot összekötő gyomorszáj záróizmait ellazítja, így a gyomorsav feljut a nyelőcsőbe.
A szakemberek ezért azt javasolják, hogy inkább együnk többször, de kisebb adagokat a nap folyamán; nyugodtan hagyjuk el a hagyományos reggeli, ebéd és vacsora triumvirátust, de arra figyeljünk, hogy az utolsó étkezés ideje már ne legyen túl közel a lefekvéshez, mert ez is kiválthat refluxos panaszokat.
2. Felejtsd el a csokitortát!
Bizonyos élelmiszerek csak rontják a már kialakult refluxos tüneteket. Nevezetesen ilyenek a fűszeres ételek, a zsíros vörös húsok, a sült krumpli és más olajban sült fogások, a citrusfélék, a nyers hagyma, a paradicsom, az olaj, a borsmenta, a csokoládé és a koffein.
3. Hagyd el az alkoholt!
Az alkohol a refluxosok tiltólistájának élén helyezkedik el. Aki rendszeresen fogyaszt alkoholt, különösen lefekvés előtt, csak ront a helyzetén. Az alkohol ugyanis ellazítja az izmokat, így a gyomorszájon át, - akárcsak a túl teli has esetében -, a gyomor savtartalma akadálytalanul jut fel a nyelőcsőbe. Egy amerikai felmérés adatai szerint, akik heti 7 pohár alkoholos italt fogyasztottak nagy valószínűséggel szenvedtek gyomorégéstől, illetve jelentkeztek náluk refluxos tünetek.
4. Szabadulj meg a felesleges kilóktól!
Tudományos kutatások szerint a túlsúlyos, illetőleg kövér embereknél háromszor nagyobb eséllyel jelentkeznek gyomorégéses vagy refluxos panaszok, mint a normál testsúlyúaknál.
5. Ne hordj szűk és szoros ruhákat!
Talán meglepő, de öltözködésünkkel is kiválthatunk gyomorégéses vagy refluxos panaszokat. Akárcsak a felesleges hasi zsír, a túl szoros öltözék is befolyásolhatja a refluxra hajlamosak állapotát, mivel a szűk ruhák, övek ugyanúgy a hasunknak feszülnek és így a gyomorsavat a nyelőcső irányába terelhetik. Jobb tehát a szűk ruhákat és szoros öveket elfelejteni.
6. Aludj párnával!
A nem megfelelő fekvés és a lefekvéshez közeli étkezés ugyancsak előidézhetnek refluxos tüneteket. A legújabb ajánlások szerint a legjobb, ha a fejünk egy 15-20 cm magas párnán nyugszik alvás közben. Ez sem akadályozza meg feltétlenül a gyomorsav nyelőcsőbe jutását, de a kutatások szerint 67 százalékkal gyorsabban vissza is folyik a gyomorba, mint amikor ennél alacsonyabb párnán alusszuk álmunkat.
7. Ne gyújts rá!
Közismert tény, hogy a dohányzás tönkreteszi a szívet és a tüdőt, és érdemes azzal is tisztában lenni, hogy pontosan ugyanilyen hatást gyakorol az emésztőrendszerre is. A nikotin, akárcsak az alkohol, ront a refluxos tüneteken. A dohányzás ugyanis elősegíti az epesók vékonybélből a gyomorba áramlását, valamit csökkenti a nyáltermelődést - holott a nyál segít a nyelőcsőbe feljutott gyomorsavat kimosni a szervezetből.
Forrás: Life NetWork, Medipress
