A túl nagy pálfordulásra késztető fogadalmak többnyire a néhány napos kezdeti lelkesedés után hamvukban halnak meg, és ezzel nemcsak saját magának okozhat csalódást, hanem a környezetében élőknek is. A klasszikusok közötti dobogós elhatározásokat nem kell egyből legyűrni, nem kell egyik percről a másikra a gyorséttermi menüről vegetáriánusra váltani, vagy a mozgáshoz nem szokott mindennapokba egyből heti 3-4 edzést beiktatni.
Hogy a fogadalmak betarthatók legyenek, és inkább ugródeszkául szolgáljanak a nagyobb léptékű változáshoz, törekedjen az alábbi apró lépésekre az új évben!
Tipp: Fogadalmai belülről fakadjanak, ne másoknak akarjon megfelelni! A fogadalmat mától kezdje betartani, ne holnaptól, ne holnaputántól. A "soha többet" kezdetű mondatokat felejtse el, csak görcsössé tesznek! Mindegyiknek pozitív kicsengése legyen, arról szóljon, amire elszánta magát, ne arról, amit el akar kerülni, vagy ki akar iktatni az életéből!
Fogyni fogok!
* Ha nem elég kitartó ahhoz, hogy kövesse a szigorú étrendeket, akkor előkészítő lépésekkel fogjon hozzá: többször egyen keveset, és lassacskán igyekezzen egészségesebbé tenni étrendjét!
* Ha az elhatározás megvan, először tisztázza, hogy mi az elérni kívánt célsúly!
* Tudatosítsa, hogy a divatdiétákkal magában semmire nem megy, és hogy mozgást is be kell iktatnia a fogyás érdekében.
* A lassú, heti 0,5-1 kg fogyás a legreálisabb elvárás, melyet nem koplalással vagy kevesebb étkezéssel fog elérni. Szakemberek szerint az 1200-1500 kcal az az energiamennyiség, amelynél a fogyás beindulhat.
* Mérsékelje a zsiradékfogyasztást! Az ételkészítésnél a húsokról távolítsa el a látható zsiradékot, bő zsírban sütés helyett válassza az alufóliában, teflonedényben való sütést, esetleg grillezést, tejtermékek és húskészítmények esetében pedig részesítse előnyben a zsírszegényebbeket!
* A zöldség és a gyümölcs télen is naponta ötször kerüljön az étrendjébe, és a reggelit sose hagyja ki!
* Ha semmiképpen nem tudja másképp megoldani az étkezést, mint gyorsétteremben, próbáljon ott is egészségesebb ételeket: salátát, grillezett csirkemellet, zöldségköretet, gabonaköretet választani.
Mozdulok, ígérem!
* Ha a fejébe vette, hogy a következő évben elkezd sportolni, ne azzal kezdje, hogy az első útba eső konditeremben vesz egy 10 alkalmas bérletet, hanem ennél gondolkozzon kicsit tovább. Érdemes végiggondolni, hogy milyen az a sport, ami leginkább fekszik önnek: a kitartást igénylő, izzasztó, vagy inkább a kikapcsolódást szolgáló, például táncos mozgásforma.
* A motiváció tekintetében aszerint döntsön, mi nem hagyja lazsálni mozgás közben: a zene, egy társ, aki önnel együtt csinálja a gyakorlatokat, egy edző, aki noszogatja? Netán a mérhető eredmények?
* Először próbálkozzon az otthon, eszköz nélkül is végezhető mozgásokkal, mielőtt a nagy lelkesedésben vesz egy drága szobabiciklit vagy elliptikus trénert! Tornázzon DVD-re, vagy egyszerűen kapcsolja be a rádiót, és idézze fel az iskolai tornagyakorlatokat a nappaliban! Válassza a futást, ha a lakás, ház környéke alkalmas erre, pattanjon kerékpárra, vagy ragadja meg az ugrókötelet!
* Csempésszen a különböző napszakokba is mozgást: ne hívja a liftet, inkább gyalogoljon, ne menjen hazáig busszal, tegye meg gyalog az utolsó megállónyi távolságot!
* Keressen partnert, aki hasonló terveket fontolgat az újévben, már ami a mozgást illeti! Az ember kevéssé hajlamos lustaságból lemondani a parkban tervezett futást, az aerobikot, ha valaki máshoz is kell alkalmazkodnia, vagy barátjával is megbeszélte.
* Nézzen körül a Wellnesscafé cikkei, mozgássorai között, hogy megtalálja a leginkább testhezálló mozgásformát!
Káros szenvedély, rossz szokás? Viszlát!
* A nassolás sok felesleges kilóért felelős? Mi lenne, ha ezentúl egészségesebb nasikkal próbálkozna? A nyers zöldségek, a felszeletelt alma egészségesebb alternatívát kínálnak a csokoládénál és a sós ropogtatnivalóknál! Ezek előkészítése időigényesebb ugyan, mégsem jelentenek felesleges kalóriát, és a rostbevitelt is növelik. Az olajos magvakat is magunk elé vehetjük, ha támad a nassolási vágy, de azzal mindig számoljunk, hogy ezek rendkívül kalóriadúsak!
* A kávé és az energiaital elengedhetetlen részét képezi a reggeli rutinnak, vagy a délutáni energizáló perceknek? Napi kávéfogyasztást fokozatosan tudja csökkenteni, ha mondjuk minden második csésze fekete helyett inkább zöldtea, vagy frissítő és élénkítő hatású gyógyteákat fogyaszt. És a gabonakávét próbálta már? Ezt a magasvérnyomás-betegségben szenvedők is fogyaszthatják nyugodtan, ízében pedig meglehetősen hasonlít a kávéra!
* Ideális lehet az újév arra is, hogy leszokjuk az idegesítő szokásokról.
Tényleg elmegyek szűrésre...
Fél siker az egészséges életmódhoz vezető úton, ha a szűrővizsgálatok fontosságát tudatosítjuk. Kifogás mindig akadhat kismillió: nem győzzük kivárni a várólistát, macerás elmenni a beutalóért, és persze dolgozik bennünk a félelem is. Hogy mi az, amivel mégis közelebb kerülhetnénk a koleszterinszint- és a vércukorszint-méréshez?
* Kövesse nyomon, mikor, hol van valamilyen ingyenes egészségügyi program, illetve rendezvény, ahol a legalapvetőbb méréseket és szűréseket beutaló nélkül elvégeztetheti a kivonuló szakemberekkel.
* Fogorvoshoz, nőgyógyászhoz, urológushoz ne akkor menjen, ha baj van! Kérjen előre időpontot, ha szükséges, vezesse be előre naptárába, ezek mikor esedékesek!
* Tájékozódjon előre, melyik vizsgálaton mi történik, így az információhiány miatti félelmeit is felszámolhatja!
Ideje, hogy ez az év végre az egészségről szóljon! Boldog új évet kívánunk!
Forrás: HáziPatika.com
