20 gyakorlat, amit akár otthon is elvégezhetsz! 2. rész
Guggolás
Állj egyenesen, a lábaidat tedd egy kisebb terpeszbe. Kezdj el lefelé ereszkedni a törzseddel, úgy hogy behajlítod a lábad. A törzsed tartsd mindvégig egyenesen, ezt megkönnyítheted azzal, ha a két karod felemeled kinyújtva a fejed fölé. Tartsd meg pár másodpercig a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak van egy olyan változata is, amiben nem lassan kell visszatérni, hanem elrugaszkodni a talajtól és felugrani. Ezt csak az csinálja, akinek kellően el van lazítva, és nincs problémája a térdével. A gyakorlatot 20-szor kell megismételni.
Csípő emelés
Feküdj le a hátadra. Támaszkodj a kezeidre, és így emeld fel a törzsed. A könyököd legyen egy kicsit behajlítva. A lábaid is húzd fel félig. Ez a kiinduló helyzet. Ezután emeld meg a csípőd, amíg egyenesen nem tudod tartani a tested. Tartsd meg pár másodpercig, majd ereszkedj lassan vissza. Ezt ismételd meg 20-szor.
