A változtatás 7 lépése
4.lépés: Változtasd meg az étkezési szokásaidat!
Igazítsd úgy a hűtő, a kamra, a bevásárlólista tartalmát és adagméreteit, hogy azok igazodjanak a fogyókúrás tervéhez. Ez nem jelent radikális változtatást, inkább csak fokozatos változást. Például egyre több zöldséget raksz a kosaradba, kevesebbet rendelsz gyorskaját és desszert helyett inkább gyümölcsöt eszel. Törekedj táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, házilag elkészített ételek fogyasztására a hét legtöbb napján, méghozzá friss termékek, gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és némi sovány fehérje vagy halkonzerv felhasználásával.
5.lépés: Mozgasd, hogy eltűnjön!
Legyél aktívabb már most! Tegyél egy sétát a nappaliban a reklámszünetek alatt. A mosást vidd el több kisebb adagban A-ból B-be. Szállj le a buszról hamarabb, és sétálj 1-2 megállót. Minden apróság, legyen az bármilyen kicsi is, számít a mérleg elmozdulásának. És törekedj arra, hogy minden nap legalább fél órára kijuss, az időjárástól függetlenül, mert a szabadban való aktív tevékenység bizonyítottan hangulatjavító hatású. Ahogy egyre magabiztosabb leszel és felveszed a tempót, a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészségét - mondja John Felton testedzés-fiziológus. A legfontosabb az, hogy fokozatosan, biztonságosan építsd fel edzettséged, és hogy a mozgás a mindennapi rutinod része legyen. És ez elvezet a célig!
6.lépés: Kövesd nyomon a fejlődésedet!
Jegyezd fel a fogyás útját egy naplóba, egy olyan nyomkövető eszközön keresztül, mint a Fitbit, vagy egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ezt tanácsolja legalábbis az akkreditált gyakorló dietetikus, Sonia Middleton. Ezáltal nyomon követheted a fogyásod vagy hízásod, a táplálék felvételét, a testmozgási szokásaid és akár az érzéseid is. A karcsúsítás nemcsak segít elszámoltatni és őszintének lenni, hanem lendületet is adhat, ha kevésbé érzed magad motiváltnak. Feltétlenül oszd meg az eredményeid a háziorvosoddal, cukorbetegség oktatóddal vagy dietetikusoddal, hogy az ellátó csapat részletesebb képet kaphasson előrehaladásodról és az általános egészségi állapotodról.
7.lépés: Minden nézőpont kérdése!
A személyes cél elérése, függetlenül attól, hogy elérted-e súlycsökkentő utadnak a felét, elsajátítottál egy új egészséges receptet, amelyet a család szeret, vagy sikeresen teljesíted-e az első edzéssorozatot, mindig megünnepelendő dolog! Légy büszke a sikereidre és jutalmazd őket azzal, hogy valami olyat csinálsz, ami tetszik, legyen szó egy estéről a moziban vagy egy új top vásárlásáról. A másik oldalon fontos megjegyezni, hogy légy kedves akkor is magaddal szemben, ha visszaesésed volt, például felszedtél néhány plusz kilót. Tedd perspektívába ezeket a pillanatokat, emlékeztetve magad arra, milyen messzire jutottál és mennyire éri meg végigjárni ezt az utat. Ha azt tapasztalod, hogy küzdesz a pályára állítással, ne félj egy megbízható barátot, családtagot vagy a gondozási csapatot további motivációért vagy tanácsért hívni!
