Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése.
Mikor ne végezzen testedzést a cukorbeteg?
- Ha vércukra 16 mmol/l felett van
- Ha acidózis, ketózis áll fenn
- Romló retinopátia esetében
- Veseelégtelenségnél
- Instabil angina pectoris estében
- Akut vagy nem megfelelően kezelt szívelégtelenségnél
- 100/min. feletti pulzusszám esetében
- Feltételezett vagy ismert aneurisma (verőértágulat) esetén, ami súlyosbodna az edzés során
- Kezeletlen hipertónia, 180 Hgmm feletti nyugalmi szisztolés és 105 feletti diasztolés értékeknél
- Lázas állapotnál
- Kezeletlen anyagcsere- betegség esetében (csökkent vagy fokozott pajzsmirigymuködés)
- Bármilyen reumatológiai betegség esetén
- Krónikus fertőző betegség vagy AIDS meglétekor
Legfontosabb tanácsok a cukorbetegek testedzésével kapcsolatban
- A mozgás legyen rendszeres
- Nem szabad elfelejteni, hogy a testedzés csupán hasznos kiegészítő terápia
- A testedzés mellett szigorúan be kell tartani az orvosi előírásokat
- Mindig ki kell kérni a kezelőorvos tanácsát, mielőtt a beteg a programot elkezdené
A testedzés, mint a cukorbetegség terápiájának egyik lehetősége
A mozgásprogram felépítése
- Általános bemelegítés
- 10 perc izomnyújtás
- 5 perc izomerősítés
- 20 perc aerobik jellegű folyamatos gyakorlatsor
- 5 perc lazítás
- 5 perc izomnyújtás a levezetésre
Az aerobik olyan testedző módszer, amely jótékony hatással van mind a légző-, mind a keringési szervek működésére. Ezek a gyakorlatok csak mérsékelt oxigénhiány-növekedést okoznak, s így tartósan végezhetők. Az aerobikgyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy egészségesen megmozgassák az embert anélkül, hogy bármilyen egészségkárosodást okoznának.
A cukorbetegek számára igen előnyös az effajta testmozgás, mivel könnyen kivitelezhető, hosszabb ideig végezhető. A szervezet energiavesztése attól függ, hogy a működő izmok mennyi oxigént használnak el az edzés alatt.
A testedzés során felhasznált energia az alábbi tényezőktől függ
- A gyakorlatok típusa
- A gyakorlatok ismétlésszáma
- A heti edzések száma, gyakorisága
- Az edzések erőssége, intenzitása
- Az edzés időtartama
A gyakoriság, az intenzitás és az időtartam egyenlő a kalóriában kifejezett energiafelhasználással.
Gyakoriság
Az I. és II. típusú cukorbetegeknek egyaránt a heti
3-5 edzés javasolt. Nem valószínű, hogy az ennél ritkább edzés jelentős javulást eredményez. Az ennél gyakoribb edzések viszont ízületi, csont- vagy izomsérülést okozhatnak.
Időtartam
Minél gyakoribbak és intenzívebbek az edzések, annál rövidebb lehet az időtartamuk a kívánt heti energiafelhasználás elérésének biztosításához. Az optimális időtartam a 30-45 perc. Általában a mérsékelt intenzitású, de hosszabb ideig tartó edzés kedvezőbb a cukorbetegek számára, mint a nagyobb intenzitású, rövidebb ideig tartó mozgás.
Ennek okai a következők
- csökken a testmozgás okozta károsító szövődmények (ízület-, izom-, ínsérülések) előfordulásának veszélye
- kedvezőbb lesz a vércukorszintre kifejtett hatás
- a betegek többsége jobban elfogadja a mérsékelt erősségű edzéseket
- fokozható a zsírvesztés, csökken a testsúly
Hirdessen cukorbeteg portálunkon! Kedvező ár, nagy látogatottság! Tekintse meg médiaajánlatunkat itt
Forrás: interno.hu
