Ízület védelem
Gyakori panasz leginkább a sportolóknál az ízületek kattogása. Elsősorban a vállban és a térdben szokták érezni ezt a kattogást, amikor egy bizonyos ponton olyan, mintha „megakadna” és csak a lendület segíti át egy-egy gyakorlatnál. Komolyabb problémát nem okoz ez a kattogás, inkább csak kellemetlen hallgatni. Ezt az érzést okozhatja egyeletlen porcfelszín, az ínszalag heges gyulladása.
A legtöbb esetben a bemelegítés hatására a kattogás vagy a súrlódó érzés megszűnik, de mindenképpen javasolt orvoshoz fordulni vele, amennyiben nemcsak maga az érzés lép fel, hanem fájdalommal is jár.
Az ízületek védelme több szempont alapján jön létre.
• Először is fontos ügyelnünk a törések, ficamok elkerülésére.
• Másodszor, mivel ezeket a porcokat az ízületi folyadék határolja el egymástól és nélküle a felületek egymáson súrlódnának, és így kopnának nagyon fontos figyelnünk arra, hogy: helyes irányban és tartományban mozgassuk az ízületeinket, hogy ez a folyadék valóban képes legyen ellátni a feladatát, illetve megfelelő mennyiségű folyadék legyen az ízületi üregben. Az ízületi üreget folyadékkal a bemelegítés során végzett „pumpáló” mozgások töltik ki folyadékkal.
• Fontos, hogy ügyeljünk a gyulladások elkerülésére és törekedjünk gyulladáscsökkentésre.
• Emellett jó szolgálatot tehet ízületvédő készítmények használata, illetve ami a legfontosabb az ízületeink táplálása. Amíg az izmok elsősorban glutaminból állnak, az ízületeinkben más összetételű fehérje vegyületek (például a kollagén) teszik ki a fő tömegüket. Fontos tehát, hogy ezen makrotápanyagokat is pótoljuk, hiszen alapanyag nélkül nem képesek a szövetek megújulni!
Mi is az a kollagén?
Feljebb említettük még az ízületeknél, hogy a csontfejeket porcok borítják. Az egészséges ízületi porcot porcsejtek alkotják, melyek ízületi folyadékkal (vízzel, kollagénnel) borítottak. A kollagén olyan kötőszövet, amelyben a porcsejtek helyezkednek el. Vízmegkötő képessége biztosítja a porc rugalmasságát, védi az ízületet a gyulladás ellen.
A porcok jobban tudnak regenerálódni. A porcsejtek képesek szaporodni, kollagént termelnek. Tehát összegezve szükségünk van megfelelő mennyiségű kollagénre a szervezetünkben, ami segítsgével könnyebben tudnak mozogni az ízületeink. Ahogy öregszünk, a belső kollagén termelés lelassul. A körülbelül 40 éves, test, már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át. Fontos a bevitelre odafigyelni, így ajánlott a külső kollagén pótlás.
