Építs fel egy rutint
Még ha nem is rajongsz a reggelekért, mindig van tennivalód. De nehéz lehet elkezdeni. A kutatások azt mutatják, hogy 66 napba telhet egy egyszerű szokás kialakítása, például a rendszeres gyümölcsevés vagy a séta. És a szokások rutinná egyesítése még tovább tarthat.
Készítsd fel magad a sikerre. Kérdezd meg, mire van szükséged, hogy jobbá tedd a reggeleidet: a válasz mindenki számára más lesz. Ezután próbáld meg minden nap ugyanazt a tervet követni. Néhány tipp:
• Lefekvés előtt készülj fel. Tedd ki a ruháidat, és készítsd el a reggelidet előre.
• Adj extra időt az ébresztési rutinodhoz. Feszültnek érzed magad, amikor kirohansz reggel az ajtón? Törekedj arra, hogy 20 perccel korábban kelj fel.
Szeresd a fényt!
Az erős fényterápia javíthatja hangulatát és éberebbé tehet. Próbáld ki ezeket a tippeket:
• Reggelizz az ablak mellett. Ülj le a napsütésben, miközben a kávét iszod.
• Éjszaka kapcsold le a lámpákat. Nehezek a reggelek, ha nem aludtál jól. A jobb alvás érdekében esténként kapcsold le a villanyt és tartózkodj az elektronikus eszközök használatától lefekvés előtt.
Mozogj reggel!
A reggeli testmozgás javíthatja a hangulatot és több energiát adhat. Megemeli a BDNF (agyból származó neurotróf faktor) szintjét. Ez egy agyi vegyszer, amely segít új készségeket elsajátítani és éber maradni. Ha fáradtnak és kótyagosnak érzed magad, amikor felébredsz, mozogj, hogy éberebben érezd magát. Néhány tipp:
• Sétálj. Egy gyors séta csökkentheti a kortizol szintet, amely vegyi anyag, amelyet a szervezet szabadít fel, amikor stresszes vagy. Ez egy jobb nap receptje is lehet. Ráadásul a kint tartózkodás által több fényt kapsz. Sétálj egyet a környékeden, vagy vidd el a kutyát egy reggeli sétára.
• Próbáld ki a jógát. A jóga egy gyengéd módja az ébredésnek. Egy tanulmány szerint már a heti háromszori jóga is csökkentheti a szorongást, a depressziót és a stresszt. Nincs időd egy órára? Próbálj ki egy 20 perces egyszerű online videót.
Vedd körül magad boldogsággal
Próbáld meg reggelente energiával és örömmel betölteni a teredet. Ez pozitív gondolkodásmódot hozhat a napra. Néhány stratégia:
• Hallgass vidám zenét. Készíts lejátszási listát azokból a dalokból, amelyek boldoggá tesznek. Ezután játszd le minden reggel.
• Nyugodtan tájékozódj a hírekről. Nagyon jó tájékozottnak lenni. A rossz hírek rossz hangulatba tehetnek. Ismerős? Ilyenkor inkább figyelj a forgalmi és időjárás-jelentésekre.
• Hálásnak lenni. Nézd meg szeretteidről készült fotókat. Gondolj a boldog emlékekre. Ez segíthet abban, hogy hálát érezz és ez az érzés a jobb mentális egészséghez is kötődik.
• Beszélj magaddal. Próbálj ki egy reggeli mottót, például: „Készen állok egy új napra”. Vagy írj le egy idézetet, amely inspirál. Boldogabbnak és magabiztosabbnak érezheted majd magadat. Egy jegyzet a tükrödön emlékeztethet arra, hogy lassíts, és légy hálás a hétköznapi dolgokért.
Végül lazíts kicsit. Ha nem vagy reggeli ember, az rendben van. Lehet, hogy csak így vagy bekötve és inkább éjjeli bagoly vagy. De még így is találhatsz módot arra, hogy egy kicsit jobbá tedd a reggeledet – és az egész napodat.
