Sajnos az emberek sokszor nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű folyadékot. Nagyon egyszerű az oka: mert elfelejtik. Hogyan lehet elfelejteni? Sajnos ez a neveltetésnél kezdődik, ha valaki nem szocializálódott megfelelő mennyiségű folyadékbevitelen, az bizony elfelejt inni. Sokan azt mondják elég akkor inni, amikor szomjas vagy. Biztos? Nem lehet, hogy az már a segélykiáltása a szervezetnek? A cikk végén említést teszünk egy apró tükkről, hogyan is akadályozzuk meg azt, hogy elfelejtsünk inni.
Az emberi test nagyjából 72 százaléka víz. Egy egészséges felnőttnek 2,5 liter- 3 liter vízre van szüksége naponta a kiszáradás megelőzése céljából. Ez alól csak a vízháztartás egyensúlyának megbomlásával járó állapotok a kivételek, mint például a szívbetegség vagy veseelégtelenség. Ha egy átlagos méretű pohár 250 ml űrtartalmű, akkor 8-12 pohárnyi folyadékot kell magunkhoz venni egy nap.
Miért kell sok vizet fogyasztanunk?
Mivel alapvetően vizet vesztünk izzadás, sportálás alatt, és a vizelettel, széklettel is távozik folyadék a szervezetből. Nézzük csak mennyi mindenben segít egy-egy pohár tiszta víz. Igen, mindenki jól olvasta VÍZ. Reggelente két nagy pohár víz jót tesz a szervezetednek.
Miért?
Megszabadulsz az éjszaka a szervezetedben felgyülemlett toxinoktól. Nem kell megijedni ezek nem rossz toxinok, csak a szervezeted éjszaka méregtelenít. Ez is mutatja, hogy teljesen feleslegesek a méregtelenítő kúrák, mivel a szerveink közül jó pár elvégzi ezt a feladatot. Szia máj, vese, köszönjük a munkátokat! Gyorsabb emésztést is eredményez már egy pohár víz éhgyomorra. Fogyókúrázóknak jó hír: csökkenti az étvágyat is. A víz segíti a proteinszintézist, amivel az aminosavak izomzatba épülését biztosítja.
Étkezés előtt körülbelül 30 perccel egy pohár víz elősegíti az emésztést. Megint az emésztés, figyeljünk tényleg oda, mennyi mindent tehetünk csak egy-egy pohár vízzel az emésztésünkért és a szerveink épségéért!
Mikor érdemes még folyadékot bevinni?
Fürdés előtt kifejezetten javasolt, mivel vérnyomás csökkentő hatása igazolt. Ez magas vérnyomással küzdőknek kifejezetten jó hír lehet. Egy pohár víz lefekvés előtt csökkenti az agyvérzés vagy szívroham kockázatát, illetve kialakulásának a lehetőségét. A lefekvés előtti pohár víz megakadályozza az éjszakai lábgörcsök kialakulását, mert a lábizmoknak vízre van szükségük görcs kialakulása esetén.
Fontos odafigyelni sportolás alatt is a folyadékbevitelre, mert ekkor is az izzadással vizet veszít a szervezet. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlása szerint fél liter vizet javasolt fogyasztani edzés előtt, majd közben minimum két-két decit minden 15 percenként, és legalább fél litert edzés után. Tehát aki rendszeresen valamilyen testmozgást végez annak napi legalább 4-4,5 liter vizet kell fogyasztani.
Több filmben is hallhattuk már, hogy napi 8 pohár vizet kell meginni. Viszont nem említik miért is. Megfigyelhetjük, hogy mennyivel szebb lesz az arcunk bőre, sokkal feszesebb lesz és kevesebb narancsbőr is fedezhető fel az emberen ha rendszeresen megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt. Segít a súlyvesztésben is, szóval ahogy azt feljebb is említettem kiváló ok a diétázóknak is, hogy odafigyeljenek a folyadékbevitelre.
Viszont azt kevesen említik meg, hogy a diabéteszes embereknek főleg oda kell figyelniük, mivel ezzel is tudjak befolyásolni a vércukrukat. A kórházakban is nem véletlenül tanítják, hogy akinek magasabb a cukra, az vizet igyon, mert az kimossa a szervezetből a felgyülemlett cukrot.
Te még mindig nem tudsz eleget inni?
Fontos, hogy ne teljen el úgy egy óra sem, hogy nem fogyasztasz legalább 2 dl vizet. Vannak erre már applikációk kitalálva, amik riasztanak megfelelő időközönként, hogy ne felejts el inni. Viszont a palackot is bejelölheted 2-3 deciliterenként és akkor látod a szemeddel,, hogy mennyit ittál eddig és ez ösztönzőként hathat rád.
