Holdciklusok és az alvás
Azt, hogy mennyit látunk a holdból minden este, az határozza meg, hogy a Föld, a Hold és a Nap forgása közben hol van egymáshoz képest. 29,5 naponként telihold van, amikor a Földről érkező napfény visszaverődik a Hold azon oldaláról, amelyet a Földről láthatunk. Ez létrehozza azt a fényes gömböt, amelyet a teliholdhoz társítunk. A telihold ellentéte az újhold. Ebben a szakaszban a napfény visszaverődik a Hold azon oldaláról, amelyet nem látunk a Földről. A mi szemszögünkből úgy tűnik, hogy azokon az éjszakákon nincs hold.
A tudomány és a telihold
Anekdotikusan elmondható, hogy szinte mindenki tapasztalt már alvászavart telihold idején, vagy ismer valakit, aki ezt tapasztalta. Meglepő módon a tudomány alátámasztja ezt a jelenséget, kimutatva, hogy a telihold miatt az emberek kevesebbet alszanak.
Íme, amit a kutatók találtak:
• Argentínában és Amerikában három különböző csoportot vizsgálva azt találták, hogy az emberek később aludtak el, és kevesebbet aludtak azokon az éjszakákon, amikor több holdfény volt, amit általában a telihold okozott.
• Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyerekek 1%-kal kevesebbet aludtak telihold idején.
• Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek többet ébredtek fel éjszaka, amikor telihold volt, ami 25 perccel csökkentette az általános alvási időt.
• Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek rosszabb minőségű alvást mutattak telihold idején.
• Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek átlagosan 20 perccel kevesebbet aludtak, további öt perc kellett az elalváshoz, és 30%-kal kevesebbet aludtak igazán mélyen telihold idején.
A tudósok nem tudják pontosan, hogy a Hold miért befolyásolhatja az alvást. A telihold fénye befolyásolhatja a szervezet belső óráját és a melatonin termelését – ez olyan hormon, amely elősegíti az alvást. Lehet, hogy az emberek társadalmilag úgy fejlődtek, hogy kihasználják a telihold által keltett természetes fényt, mielőtt egy lámpa segítségével hozzáférhettek volna a fényhez.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek rosszabbul alszanak telihold idején, még akkor is, ha sötét szobában vannak, így a telihold hatása túlmutat a fénysugárzáson. A telihold befolyásolhatja a Föld mágneses terét vagy gravitációs vonzását, de ezeknek a tényezőknek és az alvás közötti összefüggéseket nem tárták fel.
Holdciklusok és egészség
Míg a holdciklussal és az alvással kapcsolatos kutatások javultak, jobban meg kell érteni, hogy a holdfázisok hogyan befolyásolják az egészség más területeit. Egy kis tanulmány arról számolt be, hogy a menstruációs ciklusok igazodhatnak a Holdhoz, főleg, ha korlátozott a mesterséges fénynek való kitettség. Egyes kutatások kimutatták, hogy a mentális betegségek (szorongás, depresszió) és az erőszak bizonyos fajtái megnövekedhetnek telihold idején. Ennek ellenére a kutatóknak nem sikerült dokumentálniuk azt a gyakran hangoztatott elméletet, hogy több nő szül telihold éjszakáján – viszont beszámolókat sokat lehet erről olvasni.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
Függetlenül a holdciklustól, a jó alváshigiéniára való összpontosítás segíthet a jobb éjszakai alvásban. Használd ezeket a tippeket az egészségesebb alváshoz:
• Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.
• Hozz létre egy nyugodt, pihentető helyet a hálószobában, képernyőktől mentesen.
• Korlátozd a koffeinbevitelt délután és este.
• Eddz a nap első felében.
• Hozz létre következetes lefekvés-rutint.
Ne kényszerítsd magadat az ágyban maradásra, ha forgolódsz. Ehelyett pihenj inkább nyugodtan otthonod másik részén, vagy olvass amíg álmosnak nem érzed magad. A telefont és tévét ekkor is mellőzd.
